僕の独り言２９

愚痴・憎まれ口・無駄口・世迷言・独断と偏見・屁理屈・その他言いたい放題！

その29．≪皆で楽しく、ウォーキング♪（１）≫

今日は２００３年７月２４日です。実は１ヶ月ほど前から、一念発起してウォーキングを始めました。去年の夏、思い切って８年間通ったスポーツ・ジムを辞めました。仕事が忙しくなって、ジムに通う時間がなかなか取れなくなったし、息子の大学受験の為に、無駄な出費を抑えようと思って辞めたんですが、１年経って体重を量ってみたら、なんと１０kgも増えていて、愕然としました。ジムでは、いかにも単調なウォーキングマシーンやエアロバイクは避けて、もっぱらエアロビクスやファンクをやってたので、ただ歩くだけでは３日坊主になりはしないかと懸念していましたが、思いのほか楽しくて目に見えて効果があったので、これは続けられそうだと自信を持ちました。取り敢えず、１ヶ月目のご報告をする事にします。

現在は、毎日１時間以上歩いています。最初の３日間は、試しに３０分歩いてみたんですが、モウ心臓が破裂しそうになって、情けないやらキツイやらで大変でした。でも４日目には、１時間弱歩いたのにもかかわらず、随分身体が楽になってきたので、５日目から最低１時間は歩く事にして、現在に到っています。歩くコースは、僕が住んでる団地の２丁目を、グルリと一回りした後で、団地を碁盤の目のように区切ってる路地を、縦に歩いたり横に歩いたりしています。歩く時間はどうしても夜遅くなるんですが、幸いこの団地には痴漢や変態はいないようですし（笑）、かなり遅い時間でも、犬の散歩をしてる人もいるので、安心して歩けます。

最初の内は、歩くだけで精一杯でしたが、段々慣れてくるに従って、歩き方に工夫を凝らしたり、上半身の筋力トレーニングもプラスするようにしたので、飽きるどころかメニューをこなすのに必死で、アッと言う間に１時間が過ぎてしまいます。それに、僕は元々家の設計に興味があるので、団地内の様々な様式の建物を眺めながら歩くのが、とても楽しいんです。１ヶ月経って、体重は３㎏ほど減りましたが、腰から太腿・脹脛にかけて、ガッシリ筋肉が付いてきたので、実際にはもう少し沢山、脂肪が減っているように感じます。特にお腹周りの脂肪が減ってきたのが、見ても触ってもよく判るので、大変喜んでいます。それではここで、どんな歩き方をしているか、簡単にご説明しましょう。

「オイッチニー、サンシー」という感じで、駆け足の一歩手前ぐらいの速さで、大股で歩きます。同時に、両手を大きく振って、肩で風を切るようにするのがコツです。こうすることによって、自然に腰を捻ることになるので、お腹周りの脂肪の燃焼に効果があります。また一般的には、運動をする場合の呼吸は「腹式呼吸」がいいんですが、息を大きく吐いてお腹を引っ込めて、その状態を出来るだけ保ちながら「胸式呼吸」で歩くと、腹筋運動をやるのと同じ効果があると言うことなので、これも取り入れています。また足を踏み出す時に、踵から踏み出すようにする（鯔背な男の歩き方に近いです）と、大臀筋の内側（肛門の近く）や太腿の内側の、取れ難い脂肪を燃やすのに効果的です。まずはこの歩き方で、団地の外周を２０分で一周します。

次に、碁盤の目のようになっている路地を、縦に上ったり下ったりしながら、マッサージと上半身の筋力トレーニングをやります。原則的には「部分痩せ」は出来ない筈なんですが、先日テレビを観ていた時に、「歩く前に痩せたい部分をマッサージすると、部分痩せの効果がある」と言ってたので、タオルで両頬から顎の下にかけて揉み解すようにしています。更に、両腕を（肘を曲げて）顔の前に上げ、両肘を横に広げて胸を張ったら、今度は両肘を胸の中心でグッとくっつける運動（トレーニングマシンで言えば、「バタフライ運動」）をやることによって、「大胸筋」を鍛えると同時に、脇の下から胸にかけての脂肪を燃焼させます。この２つの運動を、適当にインターバルを取りながら、３０回４セット行います。

今度は、路地を横に行ったり来たりしながら、上半身の筋力トレーニングに移ります。最初の運動は手の平を上向けにして、下から重い物を持ち上げるような運動です。これは「上腕二頭筋」に効果があります。次は手の平を下にして、重い物を持ち上げるような運動と、両手の平で身体の後ろ側に何かを押し戻すような運動とを、交互に行います。これは、「前腕筋群」と「上腕三頭筋」に効果があります。最後に、手の平を内向けにして握り、身体の前方から重い物を身体に引き寄せるような運動を行います。これは「広背筋」に効果があります。これらの運動は、どれも両脇を閉めるようにして行い、力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸いながら、やはり３０回４セット行います。インターバルの間は、両手をブラブラさせて、緊張を解すように心掛けます。ここまでで、およそ５０分掛かります。

後は、団地を半周して帰宅するまでの１０分間に、両腕・胸・背中・首などのストレッチを行います。家に着いたら下半身と腰のストレッチをして、更に「青竹踏み」をして運動を終ります。運動の後は、活性水素水の「日田天領水」に、「天然にがり」を少々加えたのをタップリと飲んで、水分とミネラルを補給しています。ここまでに出て来た筋肉の名称が、身体のどの部分を示すのかお解りでない方は、下の「筋肉図」をご参照下さいネ♪

と言う訳で、１ヶ月目のご報告を終ります。次回は３ヶ月目になるか半年目になるか・・・キリのいいところで、「その２」を書くつもりです。１０㎏減量を目指して、１年がかりで頑張りますので、もしもダイエットに興味のある方がいらっしゃいましたら、一緒に歩いてみませんか？！楽しいですヨ～♪

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